La incorporación de rutinas de autocuidado es fundamental para mejorar la calidad de vida y prevenir tanto enfermedades físicas como malestar emocional y mental.
Este grupo está dirigido a mujeres que desean comenzar a trabajar de manera consciente en sus hábitos diarios de autocuidado, con el objetivo de restablecer y fortalecer su bienestar integral.
A lo largo de las siete sesiones abordaremos los distintos ámbitos en los que podemos intervenir para cuidarnos de forma preventiva y consciente: el área social, emocional, corporal y afectivo-sexual. El propósito es ofrecer herramientas prácticas y técnicas eficaces que permitan incorporar cambios reales y sostenibles, orientados a alcanzar un mayor equilibrio y bienestar personal.
Lugar: Centro municipal 21 de marzo
Horario: 17:30 a 19 horas
Inscripciones: a través del siguiente enlace
+ info: mujer@trescantos.es
1º SESIÓN: Autocuidado corporal. “Las rutinas nos ayudan”
Miércoles 11 de Marzo de 2026
En esta primera sesión nos conoceremos como grupo y compartiremos qué esperamos de este espacio, así como lo que creemos que puede aportarnos a nivel personal.
Para comenzar con los contenidos, abordaremos una de las bases fundamentales del autocuidado: la atención al cuerpo y a sus necesidades. Hablaremos sobre la importancia del descanso, la actividad física, la higiene y la alimentación como pilares para prevenir el malestar y fortalecer nuestra salud.
Además, trabajaremos en la creación de rutinas personalizadas que nos ayuden a incorporar hábitos saludables en nuestro día a día. Tomar conciencia de nuestras necesidades físicas es el primer paso para desarrollar acciones concretas que promuevan y refuercen nuestro bienestar.
2º SESIÓN: Autocuidado emocional. “La necesidad de escucharme”
Miércoles 25 de Marzo 2026
Emociones y autoconocimiento. Profundizaremos en la importancia de las emociones, comprendiendo cuál es su función y cómo influyen en nuestra vida diaria. Reflexionaremos sobre aquellas emociones que nos resultan más difíciles de gestionar y aprenderemos estrategias para regularlas de forma saludable.
Además, exploraremos nuestro propio potencial, fortaleciendo la autoestima y tomando conciencia tanto de nuestras capacidades como de nuestras limitaciones. Este proceso nos permitirá conocernos mejor y desarrollar una relación más equilibrada y constructiva con nosotros mismos.
3º SESIÓN: Autocuidado emocional. “Darme permiso”
Miércoles 8 de Abril 2026
Diálogo interno y autoaceptación. Profundizaremos en nuestro discurso interno para hacerlo consciente y aprender a validarnos. Trabajaremos en darnos permiso para sentir, para equivocarnos y para reconocer que no siempre podemos llegar a todo.
También reflexionaremos sobre la diferencia entre lo que realmente queremos y lo que sentimos que debemos hacer, observando cómo esta distinción influye en nuestra manera de actuar y en cómo nos sentimos. Este proceso nos ayudará a desarrollar una relación más amable, realista y coherente con nosotros mismos.
4º SESIÓN: Autocuidado cognitivo. “Una interpretación positiva del mundo”
Miércoles 22 de Abril 2026
Pensamientos y bienestar mental. En esta sesión trabajaremos en reconocer cómo interpretamos la información que recibimos del entorno, qué idea tenemos del mundo y cómo nos percibimos a nosotros mismos. Comprender estos procesos nos permitirá tomar mayor conciencia de cómo influyen en nuestro bienestar.
Abordaremos estrategias orientadas a fortalecer las funciones mentales y promover pensamientos más saludables. Trataremos temas como la gestión de pensamientos negativos, la toma de decisiones, la motivación y el establecimiento de objetivos, proporcionando herramientas prácticas para impulsar un mayor equilibrio y bienestar mental.
5º SESIÓN: Autocuidado social. “Personas vitamina”
Miércoles 6 de Mayo 2026
Autocuidado social y relaciones. El autocuidado social abarca las relaciones familiares, de amistad, de pareja y laborales. En definitiva, incluye a todas las personas que forman parte de nuestro entorno y que influyen en nuestro bienestar.
En esta sesión reflexionaremos sobre las necesidades que tenemos en cada uno de estos ámbitos, qué nos aportan nuestras relaciones y cómo respondemos en ellas. Analizar estos vínculos nos permitirá fortalecer conexiones saludables, establecer límites cuando sea necesario y fomentar relaciones más equilibradas y satisfactorias.
6º SESIÓN: Autocuidado Social. “Establecer límites”
Miércoles 20 de Mayo de 2026
Trabajaremos en la identificación de aquellas relaciones que no resultan beneficiosas para nuestro bienestar y aprenderemos a responder ante demandas o situaciones que nos generan malestar mediante límites claros y asertivos.
Asimismo, desarrollaremos habilidades para defender nuestros intereses y priorizar nuestras necesidades de forma sana, consciente y respetuosa, fortaleciendo así nuestra autonomía y equilibrio personal.
7º SESIÓN: Autocuidado Afectivo Sexual. “Mi cuerpo es mío”
Miércoles 3 de Junio de 2026
Sexualidad desde una perspectiva integral. Abordaremos la sexualidad desde un enfoque biopsicosocial, entendiendo que integra dimensiones biológicas, psicológicas y sociales que influyen en cómo la vivimos y expresamos.
Trabajaremos en el conocimiento y reconocimiento del propio cuerpo como fuente de placer y bienestar, promoviendo una vivencia consciente y positiva de la sexualidad. Además, plantearemos una mirada crítica hacia la pornografía como supuesta fuente de aprendizaje, reflexionando sobre su influencia y sus límites.
Por último, pondremos en valor la individualidad de la sexualidad, respetando los ritmos, deseos y experiencias de cada persona.
